Share
Maca rod – en naturlig støtte når vi bliver ældre
I takt med at interessen for naturlige midler vokser, er maca roden (Lepidium meyenii) dukket op som en plante med potentiale til at støtte kvinder netop i denne fase af livet.
Men hvad er maca egentlig – og kan den virkelig hjælpe i overgangsalderen?
Hvad er maca rod?
Maca er en rodfrugt fra Andesbjergene i Peru, hvor den har været brugt i tusindvis af år som føde og naturlægemiddel. Den vokser i ekstreme højder og er kendt for sine adaptogene egenskaber – det vil sige, at den kan hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress og støtte hormonbalancen.
Maca findes i forskellige farver – rød, sort og gul – og hver type har lidt forskellige egenskaber. Den gule variant er mest udbredt og bruges ofte i kosttilskud rettet mod kvinder i overgangsalderen.
Maca og hormonbalance
Maca indeholder ikke østrogen eller fytoøstrogener som fx soja – i stedet virker den indirekte på kroppens eget hormonsystem. Flere studier peger på, at maca kan bidrage til at balancere hormoner uden at påvirke østrogenniveauet direkte, hvilket kan være en fordel for kvinder, som ønsker en naturlig, ikke-hormonel støtte.
Et dobbeltblindet, placebo-kontrolleret studie fra 2008 viste, at maca kunne mindske psykiske symptomer som angst og depression samt forbedre seksuel funktion hos postmenopausale kvinder – uden at ændre østrogen- eller testosteronniveauer (Brooks et al., 2008).
Et nyere studie fra Japan (Takewaka & Hara, 2019) fandt, at maca øgede estradiol (E2) og forbedrede søvn og mildere symptomer hos kvinder i perimenopausen.
Hvad kan maca hjælpe med?
Selvom der stadig er brug for mere forskning, tyder den nuværende viden og erfaringer på, at maca kan hjælpe med:
🌿 Træthed og lav energi
🌿 Hedeture og nattesved
🌿 Lav libido og seksuel dysfunktion
🌿 Humørsvingninger og irritabilitet
🌿 Søvnproblemer
Hvorfor vælge maca?
Det særlige ved maca er, at den virker som en slags regulator. Det betyder, at hvis kroppen er i ubalance – fx ved hormonelle udsving i overgangsalderen – kan maca understøtte kroppens egne processer, uden at "skubbe" i én bestemt retning.
Desuden er maca en god kilde til vigtige næringsstoffer som:
• Jern, calcium, zink og magnesium
• B-vitaminer
• Aminosyrer
• Antioxidanter som glucosinolater og macamider
Sådan bruger du maca
Maca fås som pulver, kapsler eller flydende ekstrakt. Mange starter med 1.500–3.000 mg dagligt. Den har en let nøddeagtig, jordet smag – og passer fint i smoothies, havregrød eller yoghurt, hvis du vælger pulverform.
Vælg gerne økologisk, gelatiniseret maca, som er forbehandlet for bedre fordøjelighed og optagelse.
Er maca sikkert?
Maca anses generelt for sikkert at bruge for sunde voksne. Ifølge EFSA (Den Europæiske Fødevaresikkerhedsautoritet) er maca ikke forbundet med alvorlige bivirkninger, men det anbefales, at du konsulterer din læge, hvis du:
• Er i hormonbehandling
• Har en hormonfølsom tilstand (fx brystkræft eller endometriose)
• Er gravid eller ammer
Maca – en plante med potentiale
Overgangsalderen kan være en udfordrende tid, men naturen rummer kraftfulde hjælpere. Maca er en af dem – en adaptogen rod, som har fulgt kvinder gennem generationer i Andesbjergene, og som nu også har fundet vej til os. Det er ikke en mirakelkur – men det kan være et naturligt og skånsomt supplement, der understøtter dig i din overgang til en ny fase af livet.
Referencer:
• Brooks NA, et al. (2008). Menopause. DOI: 10.1097/gme.0b013e3181732953
• Takewaka T, Hara K. (2019). Int. J. Biomed. Sci. Læs studie her